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Alcachofas marinas


Después de la preparación en tortilla, seguimos con la "dieta" de la alcachofa, esta vez rellenas de pescada y marisco, o sea marinas.
Ya sabéis que esta joya de la huerta invernal es una fuente de salud, muy poco aporte calórico, alto contenido en fibra, rica en potasio, magnesio, calcio y fósforo, vitaminas B1, A y C, muy completita vamos. Entre sus efectos: ayuda a regular el nivel de colesterol, favorece el metabolismo de las grasas, regula las funciones hepáticas y el tránsito intestinal y tiene efecto diurético. Vivan las alcachofas! Después de esta encendida defensa, solo queda disfrutarlas.


Ingredientes:
  • 6 alcachofas
  • pan rallado
  • 1 limón
  • 1 cucharada de harina
Para el relleno
  • 100 gr. de merluza
  • 18 gambas rojas
  • 1 cebolla pequeña
  • pimiento rojo
  • pimiento verde
  • 1 c/s de harina
  • 2 c/s salsa de tomate
  • 100 cc de crema de leche
  • 3 c/s queso emmental rallado
  • sal, pimienta
  • Aove

Preparación:

El relleno
Para el relleno hemos utilizado los restos de un pastel de pescado, pero también se puede preparar para la ocasión con los ingredientes que figuran más arriba.

Limpiar y picar en brunoise la cebolla y los pimientos. En una sartén con aceite, pochar las verduras hasta que estén tiernas.
Cocer al gusto (plancha, vapor, hervida) la merluza. Limpiar de piel y espinas, desmigar y reservar.
Pelar las gambas, las cabezas y las cáscaras se guardan o congelan y se pueden utilizar para hacer un caldo o un concentrado. En una sartén con poco aceite saltear las colas ligeramente. Picar seis para el relleno y reservar el resto para acabar el plato.
Añadir a la sartén con las verduras pochadas una cucharada de harina, tostarla y añadir la crema de leche, remover y añadir la salsa de tomate, la merluza, las gambas, el queso emmental. Salpimentar y si la mezcla está muy espesa aligerar con un poco de crema de leche adicional. Retirar del fuego y dejar enfriar.

Obviamente se puede utilizar otro tipo de pescado, e incluso mezclarlos.

Las alcachofas
Limpiar y pelar las alcachofas retirando una buena proporción de las hojas para evitar que queden partes duras, (recordar la regla: cuando creas que ya le has quitado bastante, quítale dos capas más), y cortarle la punta (aproximadamente una tercera parte). Con la ayuda de una cucharilla, vaciar el interior (incluyendo la pelusilla).
Disponer de un bol con agua fría y el zumo de medio limón, sumergir en él las alcachofas. Esta es una de las técnicas que evita que se oxiden y se oscurezcan.
Poner en el fuego una olla con abundante agua, añadir sal y una cucharada de harina, y llevar a ebullición. La harina en el agua de cocción es otro truco para evitar la oxidación. Hervir las alcachofas durante unos diez minutos aproximadamente. Retirarlas con una espumadera y colocarlas a escurrir, boca abajo, en un plato sobre papel de cocina.


Cuando las alcachofas y el relleno hayan templado procedemos a rellenarlas. Con ayuda de una cucharilla, y con cuidado de que no se rompan, vamos llenándolas con la pasta de pescado y las colocamos en una fuente de hornear, previamente engrasada en su base con aceite de oliva. Espolvoreamos por encima un poco de pan rallado, y disponemos las gambas coronando la alcachofa.


Precalentar el horno a 180º. Cubrir la bandeja con papel de aluminio y cocer en el horno aproximadamente unos 20-25 minutos. Listas para comer!

Una sugerencia de presentación: poner en el fondo del plato un par de cucharadas de salsa de tomate, extender, y colocar encima la ración deseada.
Si hacéis más, o sobran, son una opción de lujo para el tuper. Los compañeros os harán la ola (y posiblemente os envidiarán).


9 Comentarios:

  1. una relleno fantastico para estas ricas alcachofas,una receta bien sana.
    una abraçada

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  2. Un plato estupendo, con una presentación genial. ¡Qué buenas están las alcachofas!

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  3. Qué pinta tan buena. Un plato sano y rico, no se puede pedir más
    Besinos

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  4. Me encantan las alcachofas, un rico bocado!!
    bss

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  5. Pues con estas deliciosas alcachofas, es facil hacer regimen, te han quedado espectaculares. Mil besicos

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  6. Anoche vi la receta y pensaba que ya te había comentado y ahora me doy cuenta de que no es así.
    Las alcachofas me encantan, no me cansaría de comerlas y este relleno que encima sirve para aprovechar el pastel de pescado está de lujo.
    Besos.

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  7. ¡Qué rico relleno! me encantan las alcachofas y así, aún más. Me la apunto.
    Muacs

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  8. que buena pinta, y eso que a mi las alcachofas no me van mucho,, muaks

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  9. Jo, esas alcachofas me están diciendo: cómeme. Qué buenas te han quedado

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Gracias por vuestros comentarios. Vuelve cuando quieras, te esperamos.

 

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